Ang pinaka-epektibong diyeta para sa linggo: sample na menu para sa pagbaba ng timbang

Ang isang mabilis na diyeta ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na pounds para sa panahon ng tag-araw o bago ang isang mahalagang kaganapan. Ang mga resulta na may tamang diskarte ay kahanga-hanga - minus 5-10 kg.

Mayroong maraming mga uri ng mga diyeta, kaya madaling mahanap ang perpekto para sa iyo. Mahalagang tandaan na ang mga lalaki ay kailangang kumonsumo ng 300 higit pang mga calorie bawat araw kaysa sa mga babae. Sa isang lingguhang diyeta, mas mainam na huwag abusuhin ang matinding pisikal na aktibidad. Ang regular na paglalakad (2 oras) ay sapat na.

Paglilinis ng diyeta

Ang pinaka-epektibong pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa paglilinis ng mga bituka. Mayroong mga espesyal na sistema ng kuryente para dito.

Ang paglilinis ng lingguhang diyeta ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit nagpapabuti din sa iyong kalusugan at tumutulong sa iyong maayos ang iyong hitsura. Salamat dito, ang mga toxin ay tinanggal at ang metabolismo ay nagpapabuti. Sa ganitong diyeta maaari kang mawalan ng hanggang 2-3 kg sa isang linggo, at sa 2 buwan maaari kang mawalan ng 20 kg. Ngunit ipinapayo ng mga doktor na magpahinga at lumipat mula sa diyeta sa isang regular na malusog na diyeta (halili).

Ang mga sumusunod na produkto ay pinapayagang ubusin, isa-isa man o pinagsama:

• mga produkto ng halaman;
• sinigang (ngunit walang mantikilya);
• mga produktong gawa sa buong butil na harina;
• mababang-taba fermented na mga produkto ng gatas;
• manok, kuneho, karne ng baka at isda, ngunit sa maliit na dami.

Halimbawang menu para sa linggo:

Araw	Menu
Unang araw - pag-inom	Purong tubig lamang, mga sariwang kinatas na juice (natunaw sa kalahati ng tubig), herbal tea (walang asukal) ang pinapayagan.
Ang pangalawa ay gulay	Almusal - salad ng repolyo. Meryenda – pipino. Tanghalian: oven-baked beets, sariwang gulay salad. Meryenda – pipino. Hapunan - salad ng gulay
Ang pangatlo ay umiinom	Ang menu ng unang araw ay paulit-ulit
Pang-apat – fruity	Almusal: mansanas. Meryenda: suha. Tanghalian: inihurnong mansanas. Meryenda: mansanas. Hapunan: grapefruit
Ikalima - protina	Almusal: yogurt. Snack: 1 pinakuluang itlog. Tanghalian: pinakuluang manok puting karne. Snack: ilang hipon. Hapunan – steamed fish
Pang-anim – pag-inom	Ang menu ng unang araw ay paulit-ulit
Ikapito – halo-halong	Almusal: 2 pinakuluang itlog. Snack: salad ng mansanas, suha at saging. Tanghalian: sabaw ng manok. Snack: apple at banana salad. Hapunan: sariwang gulay

Kailangan mong uminom ng hanggang 2 litro ng likido bawat araw.

Mababang calorie na diyeta

Ang isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang ay isang diyeta na mababa ang calorie. Salamat dito, maaari mong mapupuksa ang hanggang sa 3 kg bawat linggo, at kung minsan ay 4. 5 kg. Ang pangunahing panuntunan ay upang bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok - para sa mga kababaihan hanggang 1200, para sa mga lalaki - hanggang 1500 kcal. Ang iba pang mga patakaran ay dapat ding sundin:

1. Gawing pangunahing priyoridad ang mga pagkaing mababa ang calorie at mataas na protina. Ang mga taba sa tiyan, tagiliran at iba pang bahagi ng katawan ay mawawala, ngunit ang mass ng kalamnan ay hindi bababa.
2. Uminom ng hindi hihigit sa 100 g ng carbohydrates bawat araw, at hanggang 80 g ng taba.
3. Gawing maliit ang mga bahagi: 150-300 g Kumain ng 5 beses sa isang araw.
4. Bawasan ang dami ng asin.
5. Iwasan ang alak.
6. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

Ang mga awtorisadong produkto ay kinabibilangan ng:

• mga produktong panaderya na gawa sa wholemeal flour;
• walang taba na karne at isda;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• bakwit, perlas barley at barley;
• prutas, berry, gulay at damo, mani.

Ang langis ng gulay ay ginagamit lamang para sa salad dressing. Kakailanganin mong ganap na iwanan:

• asukal at matamis;
• pinirito;
• talamak;
• pinausukang karne;
• mga sausage;
• taba;
• de-latang pagkain;
• mga sarsa;
• pasta.

Halimbawa ng menu:

Oras ng pagtanggap	Menu
Almusal	200 g sinigang, 1 mansanas
meryenda	200 g salad ng gulay
Hapunan	Gulay na sopas at 100 g ng pinakuluang karne
meryenda	50 g curd mass
Hapunan	150 g pinakuluang isda at nilagang gulay

Mga mahigpit na diyeta

Ang isang mahigpit na diyeta ay itinuturing na isa sa pinakamahirap para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Kaya naman kailangan mong magkaroon ng magandang motivation. Salamat sa pagkain sa bahay, maaari kang mawalan ng minus 10 kg sa loob ng 7 araw. Kung pinahaba mo ang diyeta, pagkatapos ay hanggang sa 17 kg, ngunit kailangan mong magpahinga, i. e. lumipat sa isang malusog na diyeta.

Halimbawang menu:

Araw	Diet
Una	Mula umaga hanggang 18: 00 pinapayagan ka lamang uminom ng malinis na tubig - hanggang sa mga 3 litro, nahahati sa maliliit na bahagi
Pangalawa	Uminom ng kefir sa buong araw - hanggang sa 2 litro. Nilalaman ng taba - hindi hihigit sa 2. 5%
Pangatlo	Kumain ng 600 g ng cottage cheese sa araw, nahahati sa maraming pagkain. Uminom ng unsweetened green tea
Pang-apat	Kumain ng mansanas sa araw - hanggang sa 1. 5 kg. Maaari silang kainin nang sariwa o inihurnong sa oven.
Panglima	May mga salad na gawa sa sariwang gulay. Pinapayagan sa panahon ng 1 tbsp. l. langis ng gulay o lemon juice
Pang-anim	Mga gulay. Maaari silang pakuluan at gawing salad. Masarap din ang sabaw ng gulay
Ikapito	Tulad ng sa unang araw, maaari kang uminom ng tubig lamang

Bakwit

Ang isa pang pagpipilian para sa isang mahigpit ngunit epektibong lingguhang diyeta ay bakwit. Pinapayagan na kumain lamang ng steamed cereal sa tubig. Upang ihanda ito kailangan mo:

1. Ibuhos ang 1 tasa ng purong bakwit na may 2. 5 tasa ng tubig na kumukulo.
2. Iwanan sa isang termos magdamag.

Ipamahagi ang nagresultang sinigang na sinigang sa buong araw.

Pinapayagan kang uminom ng 1 litro ng kefir at 1. 5 litro ng tubig bawat araw; pinapayagan ang mga herbal decoction, smoothies, at mineral na tubig. Salamat sa diyeta na ito, magagawa mong mawalan ng mga 5-10 kg sa isang linggo.

Kefir

Ang susunod na pagpipilian para sa isang mahigpit na diyeta ay kefir diet. Kinakailangan na uminom ng hanggang 1. 5 litro ng produktong ito bawat araw na may taba na nilalaman na hanggang 2. 5%. Ang buong dami ng kefir ay dapat nahahati sa 6 na pagkain. Dapat magkaroon ng pantay na pahinga sa pagitan nila.

Bilang karagdagan sa kefir, maaari kang kumain ng mga gulay at prutas (500 g bawat isa). Ang diyeta na ito ay nagbibigay ng magagandang resulta - hanggang sa 5-7 kg bawat linggo.

Simpleng diyeta

Ang isang simpleng diyeta ay makakatulong sa iyong alisin ang masamang gawi sa pagkain at lumipat lamang sa mga masusustansyang pagkain. Nagbibigay ito ng magagandang resulta - 3 kg bawat linggo, at ang resulta ay magiging napapanatiling.

Mga panuntunan sa diyeta:

1. Ang huling pagkain ay hanggang 18. 00.
2. Kumain ng 4 beses sa isang araw. Ang pagkain ay dapat pumasok sa katawan sa maliliit na bahagi, ngunit madalas. Pagkatapos ang panunaw at metabolismo ay nagpapabuti. pahinga sa pagitan ng mga pagkain - hindi hihigit sa 3. 5 oras.
3. Kumain lang kapag nakaramdam ka ng gutom. Hindi ka makakain ng sobra.
4. Kalahating oras bago kumain, uminom ng isang basong tubig.
5. Maaari ka lamang magluto ng pagkain sa pamamagitan ng singaw, nilaga, at pagpapakulo. Makakatulong ito na mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produkto. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagprito.
6. Subaybayan ang iyong rehimen sa pag-inom - uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng likido bawat araw. Ito ay dapat na halos malinis na tubig.
7. Iwasan ang alak.
8. Iwasan ang mga pagkain na nagpapasigla sa iyong gana. Ito ay totoo lalo na para sa mga maanghang na pagkain.
9. Iwasan ang lahat ng cereal maliban sa pearl barley, buckwheat at oatmeal.

Ipinagbabawal ang mga saging at ubas.

Kung ikaw ay nasa isang magaan na diyeta, ang mga sumusunod na pagpipilian para sa almusal ay angkop:

• sinigang at berry;
• muesli at mansanas;
• fruit salad na may pagdaragdag ng 2 tbsp. l. yogurt;
• cottage cheese na may prutas.

Ang sabaw ng manok at sabaw ng gulay ay angkop sa mga unang kurso para sa tanghalian. Maaaring dagdagan ng buong butil na tinapay.

Para sa mga pangalawang kurso, pinahihintulutan ang nilaga, pinakuluang isda o karne, at pinakuluang itlog. Ang nilagang repolyo at nilagang gulay ay angkop bilang isang side dish. Pagkatapos ng 1. 5 oras kailangan mo ng meryenda. Para sa mga ito inirerekumenda namin prun, compote, juice, prutas. Dapat kang magkaroon ng hapunan na may alinman sa isang baso ng kefir, o isang orange o kiwi.

protina

Ang pagkain ng protina ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo. Maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg sa isang linggo. Ang pangunahing prinsipyo ay upang mabawasan ang taba at carbohydrates sa maximum. Ang mga pangunahing pagkain ay isda, manok at karne. Ang pagprito ay mahigpit na ipinagbabawal, at ang paggamit ng mantika ay ipinagbabawal din - maaari mong singaw, pakuluan, o maghurno sa oven. Salamat sa mga naturang produkto, ang gutom ay tiyak na hindi pahihirapan sa panahon ng diyeta.

Kailangan mong kumain ng 3 beses sa isang araw. Kakailanganin mong ganap na iwanan:

• Sahara;
• mga produktong confectionery;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• de-latang pagkain;
• semi-tapos na mga produkto;
• matamis na prutas;
• mga gulay na may mataas na nilalaman ng almirol.

Para sa almusal, tanghalian at hapunan, kinakailangan ang karne, manok o isda - humigit-kumulang 150 g. Ang mga sariwang gulay ay ginagamit bilang isang side dish. Maaari kang gumawa ng salad mula sa mga ito, tinimplahan sila ng toyo, lemon juice, at balsamic vinegar. Dalawang beses sa isang linggo maaari mong palitan ang paggamit ng karne ng cottage cheese.

Siguraduhing uminom ng 2 litro ng likido. Ito ay maaaring purong tubig, tsaa at maging natural na kape. Ngunit ang asukal at ang mga kapalit nito ay hindi maaaring idagdag. Pinapayagan ang herbal decoction, compote, at sariwang kinatas na juice.

Gulay

Ang susunod na pagpipilian para sa isang lingguhang diyeta ay gulay. Sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg bawat linggo. Ang mga gulay ay isang mababang-calorie na produkto, madali silang matunaw, hindi naglalaman ng asukal, ngunit mayaman sa mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Mayroong ilang mga uri ng pagkain ng gulay:

1. Mahigpit. Mga gulay lamang ang pinapayagang kainin.
2. Gulay. Pinapayagan ang mga cereal, nuts, mushroom, prutas at berry.
3. protina. Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
4. Balanseng. Sa kasong ito, pinapayagan din ang pinakuluang dibdib ng manok.

Para sa almusal sa isang linggo maaari kang kumain ng:

• cottage cheese na may mga damo;
• sauerkraut;
• mga pipino at itlog;
• pinakuluang asparagus;
• cottage cheese casserole;
• salad ng karot.

Para sa tanghalian, ang sopas ng gulay ay karaniwang inihahain bilang unang kurso. Para sa pangalawa, ang mga itlog o dibdib ng manok ay angkop. Maaari ka ring maglaga ng gulay. Para sa hapunan maaari kang kumain ng salad ng gulay at isang baso ng kefir.

Mga recipe ng pandiyeta

Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong menu gamit ang simple ngunit masustansyang pagkain.

Vinaigrette na walang patatas

Kakailanganin mong:

• karot - 2 mga PC . ;
• beets - 2 mga PC. ;
• sauerkraut - 100 g;
• de-latang berdeng mga gisantes - 4 tbsp. l. ;
• langis ng oliba - 5 ml;
• lemon juice - 5 ml;
• asin - sa panlasa.

Paghahanda:

1. Pakuluan ang mga karot at beets.
2. Balatan at gupitin.
3. Idagdag ang lahat ng iba pang sangkap.

Salad na "Spring"

Kakailanganin mong:

• yogurt - 100 ml;
• dill at perehil - 50 g bawat isa;
• mga pipino - 3 mga PC;
• labanos - 100 g;
• Intsik na repolyo - 500 g;
• mga kamatis - 2 mga PC;
• asin - sa panlasa.

Paghahanda:

1. Hugasan at gupitin ang lahat ng mga gulay.
2. Magdagdag ng tinadtad na damo at asin.
3. Ibuhos sa yogurt.

Salad ng manok na "Magaan"

Kakailanganin mong:

• spinach - 190 g;
• fillet ng manok - 130 g;
• kamatis - 1;
• abukado - 1;
• kampanilya paminta - 1;
• asin - sa panlasa.

Paghahanda:

1. I-chop ang paminta at spinach at pakuluan ng 2 minuto sa bahagyang inasnan na tubig.
2. Pakuluan nang hiwalay ang fillet ng manok at gupitin ito.
3. Ihalo sa spinach at paminta.
4. Balatan at i-chop ang avocado sa isang blender.
5. Ihalo sa mga gulay at manok.

Sauerkraut at Jerusalem artichoke salad

Kakailanganin mong:

• sauerkraut - 150 g;
• sariwang mais - 150 g;
• daikon - 100 g;
• Jerusalem artichoke - 250 g;
• mansanas - 1 pc. ;
• buto ng granada - 25 g;
• perehil at berdeng mga sibuyas - isang pakurot;
• lemon juice - 5 ml.

Paghahanda:

1. Hugasan at balatan ang ugat.
2. Gilingin ang Jerusalem artichoke, daikon at mansanas.
3. Budburan ang repolyo ng lemon juice at pisilin.
4. I-chop ang mga gulay.
5. Paghaluin ang lahat ng sangkap.

Sorrel at beet tops na sopas

Para sa pandiyeta na sopas kakailanganin mo:

• kastanyo - 300 g;
• beet tops - 300 g;
• berdeng mga sibuyas at dill;
• kulay-gatas - 1 tbsp. l. ;
• tubig - 1. 5 l.

Paghahanda:

1. Hugasan ang mga tuktok at kastanyo.
2. Putulin.
3. Pakuluan sa tubig sa loob ng 20 minuto.
4. Budburan ng mga halamang gamot at sibuyas.
5. Magdagdag ng kulay-gatas.